Årsarkiv augusti 8, 2022

Avinnebandyakademin.se

Återhämtning och innebandy

När du spelar innebandy är det viktigt att du prioriterar återhämtning för att kunna spela på topp. Återhämtning kan se lite olika ut och det behöver inte vara något stort projekt. Ofta räcker det en stund för dig själv. Ett alternativ är att stänga in dig i badrummet och göra ett eget spa. Det är väldigt välgörande att smörja in dig, lägga en ansiktsmask och ta ett bad. Efter badet smörjer du in och återfuktar ansiktet med en härlig kräm. Ett tips är att du köper produkter från Filorga som har riktigt bra hudvård. Produkter från Filorga kan ge dig en hy utöver det vanliga samtidigt som du återhämtar kroppen. Ett tips är att köpa en ansiktsmask, serum och ansiktskrämer för att kunna vårda din hud varje dag. Filorga har även makeupprodukter som exempelvis foundation som du kan testa om du gillar smink. Att sminka dig kan också ge dig glädje och avkoppling.

Underskatta inte att ligga i soffan

För att återhämta dig ska du helt enkelt göra något som du gillar, mår bra av och som ger dig energi. Aktiv återhämtning kan vara en promenad eller trädgårdsarbete. Det är även viktigt att prioritera sömn och passiv återhämtning. Under passiv återhämtning får hjärnan vila och ladda om. Meditation är perfekt när det kommer till passiv återhämtning. Det är värt att testa på meditation om du inte redan har gjort det. Soffläge ska heller inte underskattas. Det bästa är om du låter bli telefonen och tv:n. Massage är också ett sätt för att kroppen ska återhämta sig på bästa sätt.

Utvecklas som innebandyspelare genom återhämtning

Träningen är viktig för att du som innebandyspelare ska utvecklas och bli bättre. Det många glömmer är just återhämtningen. Den spelar en avgörande roll för hur bra du kan tillgodogöra dig innebandyträningen. När du prioriterar återhämtning kommer du att samla kraft och energi inför nästa träningspass.

Mat är viktigt för kroppen och innebandyspelandet

Mat är också något som bidrar till en bättre prestation på innebandyplanen. När du matar kroppen med bra bränsle ger du dig själv det bästa förutsättningarna att verkligen kunna prestera när det gäller. Rätt mat gör att du orkar spela en hel match innebandy på topp. Bra mat tillsammans med sömn och återhämtning kan bidra till att du kan få fantastiska resultat av din träning. När du har balans mellan alla områdena har du även det bästa förutsättningarna att må bra.

Avelise

Vad är innebandy?

Innebandy är en sport som spelas med klubbor och boll på en plan inomhus. Sporten kom till Sverige 1981 och antogs av Riksidrottsförbundet redan 1985. Sedan dess har sporten ökat enormt i popularitet och är idag Sveriges största inomhussport. Det är en sport där det går fort och många spelare får chansen att spela varje match, vilket gör att lagen kan vara rätt stora och samtidigt se till att alla får vara med och spela.

Så funkar innebandy

Innebandy är en lagsport som, helt i enlighet med dess namn, oftast spelas inomhus. På planen får en målvakt och fem utespelare vara samtidigt men det finns inga regler som avgör hur ofta eller sällan någon måste byta utan ofta har lagen flera spelare på bänken som byter av varandra titt som tätt. Utespelarna är oftast två backar, en center och två forwardar. Backarnas roll är att försvara målet, forwardarna står för anfallsspelet och centern håller sig i mitten och är väldigt delaktig i både försvarsspel och anfallsspel. Målvakten håller sig kring sitt mål och målgården som finns där får endast beträdas av just målvakten. Innebandy spelas med en liten ihålig plastboll full av hål, vilket innebär att den rullas väldigt fort. Spelarna passar varandra genom att slå eller fösa bollen med sina klubbor. Runt planen finns en sarg för att dels förhindra att bollen går utanför planen och dels fungerar den som en extra spelare i och med att du kan valla bollen längs sargen som ett passningsalternativ till en medspelare eller till dig själv. Spelet går ut på att göra mål på motståndarlaget genom att få in bollen i målet förbi deras målvakt.

Viktiga regler

Reglerna för innebandy är inte överdrivet komplicerade utan rätt enkla att förstå. Du får inte tacklas för hårt, speciellt inte i ryggen på din motspelare. Detta är för att minimera skaderisken inom sporten. Du får heller inte ha klubbans bladspets över knäna för då räknas det som hög klubba. Även detta är för att minimera skaderisken då du kan råka slå till andra spelare om du viftar runt med klubban för högt. Som tidigare nämnts får utespelare inte beträda målgården då den rektangeln endast är till för målvakten. Det är heller inte tillåtet att ha en dålig attityd mot domare eller spelare, vilket innebär att du inte får säga elaka saker eller bete dig aggressivt eller hotfullt mot andra. Du får inte slå med din klubba på en annan spelares klubba, oavsett om det är för att slå undan deras klubba för att komma åt bollen eller för att låsa fast någon annans klubba. Bollen får heller inte gå ut över sargen, då blir det automatiskt andra lagets boll.

Om du bryter mot någon regel som finns kan du antingen bli utvisad eller så får motståndarlaget ett frislag. Ett frislag innebär att motståndarlaget får lägga upp bollen där regelbrottet skedde och sedan börja spela därifrån. En utvisning innebär att den spelare som brutit mot reglerna får gå och sätta sig på utvisningsbänken i 2, 5 eller 10 minuter medan dennes lag får spela med en spelare mindre.

Avelise

Kom igång med att spela innebandy

Om du tycker att innebandy verkar roligt och att det känns som något du skulle vilja prova på så måste du först kolla upp vilka lag som finns i din närhet. Det finns oerhört många föreningar runt om i landet som erbjuder lag på olika nivåer, i olika åldrar och med olika höga ambitioner. Börja med att ta kontakt med någon eller några av de föreningar som finns i din närhet och kolla om de har ett lag som kan passa för dig. Det finns lag för de som bara vill hålla igång, motionera och ha kul och så finns det lag som verkligen satsar hårt för att vinna varje match och ständigt bli bättre. Det gäller att prova runt och känna efter vad som passar för just dig.

Innebandy i alla åldrar

Innebandy är en sport som passar för alla åldrar och som dessutom är populär i alla åldrar. Allt du behöver göra är att anpassa nivån efter din egen förmåga och vilja. Som ung finns väldigt många alternativ när det kommer till att välja lag och nivå. Det finns seriesystem för alla åldrar och förmågor runt om i Sverige där du eller ditt barn kan hitta en lämplig nivå med lagom många träningar i veckan och lagom satsning. Om du är lite äldre och kanske inte vill satsa särskilt hårt finns många veteranligor och korpenspel som erbjuder få träningar i veckan och en lugnare inställning till att vinna. Du kan även dra ihop ett gäng vänner och starta ett eget lag om du inte hittar något som passar för dig. Allt ni behöver är att hyra en lokal där ni kan spela och några spelare att ha kul med så är allt upplagt för en trevlig stund för motion. Innebandy är också ett jättebra sätt att träffa nya vänner oavsett ålder eftersom det är så populärt och finns många lag. När du spelar i ett lag kommer du uppleva den härliga lagkänslan av att tillhöra något och få umgås med vänner någon eller några gånger i veckan. Ett hett tips om du är ny i en stad eller ett område är att börja spela någon lagsport för att få lära känna människor i din nya stad och skapa dig en kompiskrets, vilket annars kan vara väldigt svårt som nyinflyttad.

Avelise

Utrustning som behövs

När du ska börja spela eller spelar innebandy är utrustningen väldigt viktig. Det är viktigt att du har rät utrustning för att få spela men också för att du själv ska trivas så bra som möjligt medan du spelar. När det kommer till träningskläder kan du behöva stå för dem själv om du inte spelar i en högre division där ni har sponsorer som ger er träningskläder. Men du kan även behöva komplettera dina träningskläder själv. När det gäller matchställ står föreningen ofta för det och summan för matchstället ingår i medlemsavgiften eller årsavgiften. Ibland kan du dock behöva lägga till en slant själv.

Skor och klubbor

Det du främst behöver fokusera på är att ha en klubba som passar dig och skor som är skonsamma mot din kropp samtidigt som de sitter bra och inte känns för tunga. För att välja rätt skor måste du tänka på att du kommer använda dem mycket och därför måste du fokusera på hur de känns snarare än hur de ser ut. När det gäller klubban måste du främst se till att bladet är vänt åt rätt håll. Antingen har du högerhandsfattning eller vänsterhandsfattning. Det har inte alltid att göra med om du är vänster- eller högerhänt utan det är något du måste prova dig fram på. Sedan kan du prova olika flexibilitet och curve på klubban.

Målvaktsutrustning

Som målvakt krävs mer utrustning för att hålla sig så säker som möjligt. Det viktigaste är att du har en bekväm hjälm, ett par ordentliga knäskydd och någon sorts magplatta för att skydda kroppen från hårda skott. Ofta har målvaktsbyxor inbyggd vaddering för att dämpa smärtan från skott men många målvaktströjor är väldigt tunna, vilket innebär att du kan behöva ha en magplatta under. Du väljer sedan själv om du vill spela med eller utan handskar och vilken sorts skor du vill ha.