Kategoriarkiv Börja spela innebandy

Att kliva in på planen inför en viktig innebandymatch med rätt inställning kan vara skillnaden mellan vinst och förlust. Vi lägger otaliga timmar på att finslipa teknik, bygga fysik och nöta taktik, men hur mycket tid ägnar vi åt att förbereda vårt viktigaste verktyg – hjärnan? Som någon som själv upplevt pressen i avgörande ögonblick, både som spelare och tränare, vet jag att den mentala förberedelsen är minst lika kritisk som den fysiska. Det är ofta här, i spelet mellan öronen, som matcher avgörs.

Varför den mentala matchen är lika viktig som den fysiska

Innebandy är en sport som kräver snabba beslut, explosivitet och förmågan att hantera ständigt skiftande situationer. Medan teknisk briljans och fysisk uthållighet lägger grunden, är det den mentala styrkan som ofta fäller avgörandet när matchen står och väger. Att kunna behålla lugnet i ett pressat läge, att våga ta initiativ trots tidigare misstag, eller att kunna fokusera fullt ut under 60 minuter är färdigheter som tränas mentalt. Precis som skolor med idrottsprofil, exempelvis Sandagymnasiet, betonar vikten av en holistisk utveckling där mental träning är en självklar del vid sidan av det tekniska och fysiska, bör alla spelare se den mentala biten som en integrerad del av sin utveckling. Det handlar inte om att eliminera nervositet helt – den kan vara en viktig energikälla – utan om att lära sig hantera den och använda den till sin fördel.

Bygg din mentala verktygslåda

Att utveckla mental styrka är en process som kräver medveten träning och rätt verktyg. Det finns ingen universallösning som passar alla, men genom att utforska och praktisera olika tekniker kan du bygga en personlig verktygslåda för att hantera de mentala utmaningarna i innebandy. Det handlar om att lära känna sig själv, sina reaktioner under press och att hitta strategier som fungerar för just dig. Genom att arbeta med dessa verktyg kan du gradvis förbättra din förmåga att prestera på topp när det gäller som mest.

Målsättning och visualisering – Sikta rätt och se framgången

Att ha tydliga mål är grundläggande för motivation och fokus. Men istället för att enbart fokusera på resultatmål, som att vinna matchen, är det ofta mer effektivt att sätta upp processmål. Det kan handla om att fokusera på att följa lagets spelplan, att kommunicera tydligt med lagkamraterna eller att vinna närkamperna. Dessa mål är inom din kontroll och hjälper dig att fokusera på prestationen i stunden. Komplettera detta med visualisering, eller målbildsträning som det också kallas. Föreställ dig själv lyckas i olika matchsituationer – det perfekta passet, det avgörande skottet, den viktiga brytningen. Genom att mentalt repetera framgång bygger du inte bara självförtroende utan programmerar också hjärnan för att agera på det sätt du önskar. Att definiera sitt ”varför”, som RF-SISU Sörmland lyfter fram i sitt arbete med mental träning i föreningar, kan ge en djupare motivation som bär igenom tuffa perioder.

Fokus och närvaro – Konsten att vara här och nu

Innebandy spelas i ett högt tempo där tiondelar av en sekund kan vara avgörande. Förmågan att stänga ute distraktioner – publikens rop, domarens beslut, tankar på tidigare misstag eller matchens betydelse – och vara fullt närvarande i spelet är en nyckelkompetens. Mental träning kan hjälpa dig att utveckla detta fokus. Tekniker som mindfulness och medveten andning kan träna hjärnan att återvända till nuet när tankarna vandrar iväg. Målet är att uppnå vad experter ibland kallar ”avspänd effektivitet”, ett tillstånd där du är både lugn och alert, redo att agera optimalt utan att slösa energi på onödig anspänning. Detta tillstånd av fokus och lugn under press är något som bland andra Lisa Vallin, licensierad mental tränare, betonar som ett centralt mål med mental träning.

Hantera press och nervositet – Vänd anspänning till energi

Fjärilar i magen inför en viktig match? Det är helt normalt och faktiskt ett tecken på att matchen betyder något för dig. Utmaningen ligger i att lära sig kanalisera den energin på rätt sätt. Prestationsångest och överdriven nervositet kan leda till spända muskler, tunnelseende och sämre beslutsfattande. Genom idrottspsykologiska verktyg och tekniker kan du lära dig att hantera dessa känslor. Djupandning, muskelavslappningsövningar och att etablera fasta matchrutiner är några metoder som kan skapa trygghet och hjälpa dig att kontrollera anspänningsnivån. Att förstå hur tankar, känslor och beteenden hänger ihop, vilket är en kärna inom idrottspsykologi, ger dig makten att påverka din reaktion på press.

Självförtroende och positivt självprat – Tro på din förmåga

Tron på den egna förmågan är bränslet som driver prestationer. Ett starkt självförtroende byggs över tid genom träning, erfarenhet och framför allt genom hur du pratar med dig själv. Arbeta aktivt med positivt självprat – fokusera på dina styrkor, påminn dig om tidigare framgångar och ge dig själv konstruktiv feedback istället för att fastna i självkritik. Självbildsträning, där du medvetet arbetar med att stärka din syn på dig själv som en kapabel innebandyspelare, är en kraftfull metod. Kom ihåg att självförtroende inte handlar om att vara perfekt, utan om att lita på sin förmåga att hantera utmaningar och att våga försöka även när det känns svårt.

Integrera mental träning i din vardag

Precis som du inte blir fysiskt stark av ett enda gympass, bygger du inte mental styrka över en natt. För att mental träning ska ge verklig effekt behöver den bli en naturlig och kontinuerlig del av din träningsvardag, inte bara något du plockar fram inför finalen. Organisationer som Actsport, som arbetar med att omsätta idrottspsykologisk teori till praktiska verktyg för idrottare, understryker vikten av denna integration. Det kan handla om korta dagliga övningar i mindfulness, regelbunden visualisering eller att medvetet reflektera över dina tankar och känslor efter träningar och matcher. Att skapa fasta rutiner, både inför träning och match, hjälper också till att automatisera den mentala förberedelsen och skapa en känsla av kontroll och trygghet. Allt fler klubbar, likt Åmåls IBK, inkluderar också mental träning som en del av sin ungdomsverksamhet, vilket visar på en ökad medvetenhet om dess betydelse från tidig ålder.

Mer än bara en match – Den långsiktiga vinsten

Att investera tid och energi i din mentala förberedelse handlar om mer än att bara maximera prestationen i nästa viktiga match. De färdigheter du utvecklar – förmågan att hantera stress, att fokusera, att bygga självförtroende och att sätta upp och arbeta mot mål – är ovärderliga även utanför innebandyplanen. Mental träning bidrar till ett ökat välbefinnande, bättre balans i livet och en stärkt förmåga att hantera livets oundvikliga utmaningar. När du lär dig att bemästra ditt sinne på planen, tar du med dig verktyg som gör dig starkare som människa. Det är en investering i dig själv som ger avkastning långt efter att slutsignalen har ljudit.

Om du har ett barn som tränar innebandy är det viktigt att barnet är rätt klädd. Därför får du nedan tips på hur du kan gå tillväga för att hitta kläder som passar bra för det aktiva barnet.

Handla kläder på nätet

På https://kidsbrandstore.se/ finner du alla möjliga sorters kläder för barn och ungdomar. Är du på jakt efter träningskläder till barnet kan du hitta det där. Det finns till exempel shorts, T-shirts, linnen och tights. Det viktigaste du ska tänka på vid valet av träningskläder är att kläderna ska vara enkla att röra sig i. Därför ska kläderna inte sitta för tight. Sedan är det också till fördel om kläderna är tillverkade av ett material som andas bra eftersom risken annars finns att barnet blir överhettad vilket gör att barnet inte kan prestera så bra som den vill på innebandyplanen. Förutom att du hittar kläder för träning hittar du även bekväma mjukiskläder att ha på sig efter träningen. Det finns till exempel mjukisbyxor och huvtröjor. Sist men inte minst kan du också köpa hem bra träningsskor, till exempel sneakers eller andra typer av sportiga skor. Du hittar allt det barnet behöver i klädväg för innebandyträning på nätet.

Om du har ett barn som tränar innebandy är det viktigt att barnet är rätt klädd. Därför får du nedan tips på hur du kan gå tillväga för att hitta kläder som passar bra för det aktiva barnet.

Handla kläder på nätet

På https://kidsbrandstore.se/ finner du alla möjliga sorters kläder för barn och ungdomar. Är du på jakt efter träningskläder till barnet kan du hitta det där. Det finns till exempel shorts, T-shirts, linnen och tights. Det viktigaste du ska tänka på vid valet av träningskläder är att kläderna ska vara enkla att röra sig i. Därför ska kläderna inte sitta för tight. Sedan är det också till fördel om kläderna är tillverkade av ett material som andas bra eftersom risken annars finns att barnet blir överhettad vilket gör att barnet inte kan prestera så bra som den vill på innebandyplanen. Förutom att du hittar kläder för träning hittar du även bekväma mjukiskläder att ha på sig efter träningen. Det finns till exempel mjukisbyxor och huvtröjor. Sist men inte minst kan du också köpa hem bra träningsskor, till exempel sneakers eller andra typer av sportiga skor. Du hittar allt det barnet behöver i klädväg för innebandyträning på nätet.

Innebandy är en sport som har vuxit kraftigt de senaste decennierna. Den är i själva verket så populär att det är den största inomhussporten både tävlingsmässigt och som fritidssysselsättning. Det är kanske inte så förvånande med tanke på att den blandat saker från andra populära sporter som fotboll och basket. Det finns många anledningar till att börja spela innebandy, inte minst för att det är roligt och enkelt att komma igång. Denna fartfyllda lagsport spelas mellan två lag med sex spelare i vardera och varje spelare använder en innebandyklubba. Det bästa av allt är att sporten ger en mängd hälsofördelar som att bygga muskler och utveckla uthållighet.

Få ett övertag med hjälp av ett hemmagym

Om du redan spelar innebandy eller planerar att göra det kommer ett hemmagym vara till nytta för dig. Ett hemmagym låter dig bygga upp muskler och uthållighet som utan tvekan kan ge dig ett övertag när du spelar. Allt du behöver till ditt hemmagym hittar du hos Sveriges ledande gymleverantör Gorilla Sports. Denna gymleverantör hjälper dig att etablera det perfekta hemmagymmet, vare sig du behöver ett viktställ för dina vikter eller en multifunktionell träningsmaskin.

Köp en benpress

För att träna upp dina ben har du förslagsvis en benpress och hacklift från Maxxus som klarar av en belastning på upp till 400 kilo! Den har fem olika positioner för att göra rörelser och lägga vikten på. Den har även två handtag som underlättar träningen och ser till att hålla dig kvar i stolen medan du tränar.

Låter dig skapa en träningsmiljö som passar dig

Fördelen med ditt eget hemmagym är att du kan skapa en träningsmiljö som passar dina behov. Du behöver inte oroa dig för att vänta på någon annan som tränar på en maskin eller hålla reda på öppettider. Ditt hemmagym är öppet 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, och du har direkt tillgång till det utan att behöva ta bilen eller bussen. Det enda du behöver tänka på är vilken takt och träningsrutin som passar dig och köra igång! Med andra ord är ett hemmagym otroligt flexibelt och gör träningen så mycket enklare.

Om du gillar innebandy och vill spela utan störningsmoment är det viktigt att du väljer bra träningskläder att ha på dig. Det finns ett stort utbud av träningskläder för dam som passar perfekt att spela innebandy i. Det viktigaste är att träningskläderna sitter bra på din kropp. Därför ska du när du letar träningskläder för dam verkligen utgå ifrån dig själv. Det är en bra idé att prova olika plagg innan du bestämmer dig. Du kan absolut beställa på nätet och prova innan du bestämmer dig.

Kläderna bör vara följsamma

Du kan ha både shorts och tights när du spelar innebandy. Det viktiga när det kommer till underdelar är att de inte hasar ner när du springer eller gör tvära vändningar i spelet. Det kan vara enormt irriterande att behöva springa och dra upp ett par tights eller shorts som åker ner hela tiden. Det du har på benen ska sitta som ett smäck. Välj färg efter tycke och smak.

Välj träningskläder i bra material

På överkroppen är en sport-bh som ger bra stöd till brösten bra att ha. Eftersom det är många tvära vändningar och snabba ryck är det viktigt att ha en sport-bh som ger tillräckligt bra stöd. Det bästa är att prova ut en som passar dig bäst. Det är högst individuellt vad som känns bra och inte. Över din sport-bh kan du bära antingen ett linne eller en t-shirt. Välj det som du tycker är bekvämast. Det viktiga när det kommer till träningskläder är att de kan transportera bort fukt. Därför ska du välja kläder som är gjorda i ett funktionsmaterial. När du spelar innebandy blir du svettig och för att förhindra att du blir kall eller har en tröja som klibbar på kroppen ska du välja ett bra material. Tänk på att tvätta dina träningskläder efter anvisningarna.

När du spelar innebandy är det viktigt att du prioriterar återhämtning för att kunna spela på topp. Återhämtning kan se lite olika ut och det behöver inte vara något stort projekt. Ofta räcker det en stund för dig själv. Ett alternativ är att stänga in dig i badrummet och göra ett eget spa. Det är väldigt välgörande att smörja in dig, lägga en ansiktsmask och ta ett bad. Efter badet smörjer du in och återfuktar ansiktet med en härlig kräm. Ett tips är att du köper produkter från Filorga som har riktigt bra hudvård. Produkter från Filorga kan ge dig en hy utöver det vanliga samtidigt som du återhämtar kroppen. Ett tips är att köpa en ansiktsmask, serum och ansiktskrämer för att kunna vårda din hud varje dag. Filorga har även makeupprodukter som exempelvis foundation som du kan testa om du gillar smink. Att sminka dig kan också ge dig glädje och avkoppling.

Underskatta inte att ligga i soffan

För att återhämta dig ska du helt enkelt göra något som du gillar, mår bra av och som ger dig energi. Aktiv återhämtning kan vara en promenad eller trädgårdsarbete. Det är även viktigt att prioritera sömn och passiv återhämtning. Under passiv återhämtning får hjärnan vila och ladda om. Meditation är perfekt när det kommer till passiv återhämtning. Det är värt att testa på meditation om du inte redan har gjort det. Soffläge ska heller inte underskattas. Det bästa är om du låter bli telefonen och tv:n. Massage är också ett sätt för att kroppen ska återhämta sig på bästa sätt.

Utvecklas som innebandyspelare genom återhämtning

Träningen är viktig för att du som innebandyspelare ska utvecklas och bli bättre. Det många glömmer är just återhämtningen. Den spelar en avgörande roll för hur bra du kan tillgodogöra dig innebandyträningen. När du prioriterar återhämtning kommer du att samla kraft och energi inför nästa träningspass.

Mat är viktigt för kroppen och innebandyspelandet

Mat är också något som bidrar till en bättre prestation på innebandyplanen. När du matar kroppen med bra bränsle ger du dig själv det bästa förutsättningarna att verkligen kunna prestera när det gäller. Rätt mat gör att du orkar spela en hel match innebandy på topp. Bra mat tillsammans med sömn och återhämtning kan bidra till att du kan få fantastiska resultat av din träning. När du har balans mellan alla områdena har du även det bästa förutsättningarna att må bra.

Innebandy är en sport som spelas med klubbor och boll på en plan inomhus. Sporten kom till Sverige 1981 och antogs av Riksidrottsförbundet redan 1985. Sedan dess har sporten ökat enormt i popularitet och är idag Sveriges största inomhussport. Det är en sport där det går fort och många spelare får chansen att spela varje match, vilket gör att lagen kan vara rätt stora och samtidigt se till att alla får vara med och spela.

Så funkar innebandy

Innebandy är en lagsport som, helt i enlighet med dess namn, oftast spelas inomhus. På planen får en målvakt och fem utespelare vara samtidigt men det finns inga regler som avgör hur ofta eller sällan någon måste byta utan ofta har lagen flera spelare på bänken som byter av varandra titt som tätt. Utespelarna är oftast två backar, en center och två forwardar. Backarnas roll är att försvara målet, forwardarna står för anfallsspelet och centern håller sig i mitten och är väldigt delaktig i både försvarsspel och anfallsspel. Målvakten håller sig kring sitt mål och målgården som finns där får endast beträdas av just målvakten. Innebandy spelas med en liten ihålig plastboll full av hål, vilket innebär att den rullas väldigt fort. Spelarna passar varandra genom att slå eller fösa bollen med sina klubbor. Runt planen finns en sarg för att dels förhindra att bollen går utanför planen och dels fungerar den som en extra spelare i och med att du kan valla bollen längs sargen som ett passningsalternativ till en medspelare eller till dig själv. Spelet går ut på att göra mål på motståndarlaget genom att få in bollen i målet förbi deras målvakt.

Viktiga regler

Reglerna för innebandy är inte överdrivet komplicerade utan rätt enkla att förstå. Du får inte tacklas för hårt, speciellt inte i ryggen på din motspelare. Detta är för att minimera skaderisken inom sporten. Du får heller inte ha klubbans bladspets över knäna för då räknas det som hög klubba. Även detta är för att minimera skaderisken då du kan råka slå till andra spelare om du viftar runt med klubban för högt. Som tidigare nämnts får utespelare inte beträda målgården då den rektangeln endast är till för målvakten. Det är heller inte tillåtet att ha en dålig attityd mot domare eller spelare, vilket innebär att du inte får säga elaka saker eller bete dig aggressivt eller hotfullt mot andra. Du får inte slå med din klubba på en annan spelares klubba, oavsett om det är för att slå undan deras klubba för att komma åt bollen eller för att låsa fast någon annans klubba. Bollen får heller inte gå ut över sargen, då blir det automatiskt andra lagets boll.

Om du bryter mot någon regel som finns kan du antingen bli utvisad eller så får motståndarlaget ett frislag. Ett frislag innebär att motståndarlaget får lägga upp bollen där regelbrottet skedde och sedan börja spela därifrån. En utvisning innebär att den spelare som brutit mot reglerna får gå och sätta sig på utvisningsbänken i 2, 5 eller 10 minuter medan dennes lag får spela med en spelare mindre.

Om du tycker att innebandy verkar roligt och att det känns som något du skulle vilja prova på så måste du först kolla upp vilka lag som finns i din närhet. Det finns oerhört många föreningar runt om i landet som erbjuder lag på olika nivåer, i olika åldrar och med olika höga ambitioner. Börja med att ta kontakt med någon eller några av de föreningar som finns i din närhet och kolla om de har ett lag som kan passa för dig. Det finns lag för de som bara vill hålla igång, motionera och ha kul och så finns det lag som verkligen satsar hårt för att vinna varje match och ständigt bli bättre. Det gäller att prova runt och känna efter vad som passar för just dig.

Innebandy i alla åldrar

Innebandy är en sport som passar för alla åldrar och som dessutom är populär i alla åldrar. Allt du behöver göra är att anpassa nivån efter din egen förmåga och vilja. Som ung finns väldigt många alternativ när det kommer till att välja lag och nivå. Det finns seriesystem för alla åldrar och förmågor runt om i Sverige där du eller ditt barn kan hitta en lämplig nivå med lagom många träningar i veckan och lagom satsning. Om du är lite äldre och kanske inte vill satsa särskilt hårt finns många veteranligor och korpenspel som erbjuder få träningar i veckan och en lugnare inställning till att vinna. Du kan även dra ihop ett gäng vänner och starta ett eget lag om du inte hittar något som passar för dig. Allt ni behöver är att hyra en lokal där ni kan spela och några spelare att ha kul med så är allt upplagt för en trevlig stund för motion. Innebandy är också ett jättebra sätt att träffa nya vänner oavsett ålder eftersom det är så populärt och finns många lag. När du spelar i ett lag kommer du uppleva den härliga lagkänslan av att tillhöra något och få umgås med vänner någon eller några gånger i veckan. Ett hett tips om du är ny i en stad eller ett område är att börja spela någon lagsport för att få lära känna människor i din nya stad och skapa dig en kompiskrets, vilket annars kan vara väldigt svårt som nyinflyttad.

När du ska börja spela eller spelar innebandy är utrustningen väldigt viktig. Det är viktigt att du har rät utrustning för att få spela men också för att du själv ska trivas så bra som möjligt medan du spelar. När det kommer till träningskläder kan du behöva stå för dem själv om du inte spelar i en högre division där ni har sponsorer som ger er träningskläder. Men du kan även behöva komplettera dina träningskläder själv. När det gäller matchställ står föreningen ofta för det och summan för matchstället ingår i medlemsavgiften eller årsavgiften. Ibland kan du dock behöva lägga till en slant själv.

Skor och klubbor

Det du främst behöver fokusera på är att ha en klubba som passar dig och skor som är skonsamma mot din kropp samtidigt som de sitter bra och inte känns för tunga. För att välja rätt skor måste du tänka på att du kommer använda dem mycket och därför måste du fokusera på hur de känns snarare än hur de ser ut. När det gäller klubban måste du främst se till att bladet är vänt åt rätt håll. Antingen har du högerhandsfattning eller vänsterhandsfattning. Det har inte alltid att göra med om du är vänster- eller högerhänt utan det är något du måste prova dig fram på. Sedan kan du prova olika flexibilitet och curve på klubban.

Målvaktsutrustning

Som målvakt krävs mer utrustning för att hålla sig så säker som möjligt. Det viktigaste är att du har en bekväm hjälm, ett par ordentliga knäskydd och någon sorts magplatta för att skydda kroppen från hårda skott. Ofta har målvaktsbyxor inbyggd vaddering för att dämpa smärtan från skott men många målvaktströjor är väldigt tunna, vilket innebär att du kan behöva ha en magplatta under. Du väljer sedan själv om du vill spela med eller utan handskar och vilken sorts skor du vill ha.

På damsidan utser Innebandymagazinet mot slutet av december varje år vem som varit årets spelare. År 2020 var det Eliška Krupnová som fick utmärkelsen för bästa kvinnliga spelare. Krupnová kommer från Tjeckien och är den första från just Tjeckien att någonsin få den utmärkelsen. Hon spelar för tillfället i Sveriges högsta liga SSL där hon representerar Pixbo Wallenstam. Hon har tidigare fått utmärkelsen Tjeckiens bästa spelare på damsidan fyra år i rad.

Krupnová var den första spelaren att få utmärkelsen på tio år som inte kommer från Sverige eller Finland, som annars dominerat listan för världens bästa spelare. Det är inte helt oväntat med tanke på att de svenska och finska ligorna anses vara de bästa ligorna i världen.

Tidigare vinnare

De senaste tio åren har utmärkelsen gått till spelare från antingen Sverige eller Finland. År 2019 gick utmärkelsen till Anna Wijk från Sverige, som även fick utmärkelsen 2016, 2015 och 2014. År 2018 och 2017 gick utmärkelsen till finska Veera Kauppi. Under åren 2011, 2012 och 2013 gick utmärkelsen till Emelie Lindström från Sverige och år 2010 fick Hermine Dahlerus, även hon från Sverige, den fina utmärkelsen. För att hitta en vinnare utanför Sverige och Finland får vi gå tillbaka till 2008 då Sabine Berner från Schweiz fick utmärkelsen.